脳トレ三種の神器

「計算」「暗記」「音読」これを「脳トレ三種の神器」と呼ぶことにしました。

昨日（４／８）に地元のＦＭラジオ局エフエムＥＧＡＯの取材を受けました。朝、散歩しながら簡潔に伝えるにはと思いを巡らせていて、ふと思いついた言葉が「三種の神器」でした。

取材に来られた市民レポーターのサッチーさんが、「計算」「暗記」「音読」が「三種の神器」って分かりやすく、何かカッコいいですねと感想を漏らされたので、我ながら良いネーミングだったと気に入っています。

実は三種の神器には兄弟格（姉妹格）のネーミングが他に２つあり、3兄弟になっています。そして、その前提となる大原則が１つあります。

◆脳トレの大原則◆

脳に対する常識を更新することが必要です。

これまでの常識「成人したら脳は衰えるだけ」

これからの常識「脳細胞を増やすことができる」「鍛えれば認知症を予防したり、改善することも期待できる」

新しい常識の起点。

①１９９８年に、人の成人の脳（海馬）で神経新生（新しく神経細胞ができること）が確認された。

②２００７年に、どういう活動をしたら？→運動すると脳（海馬）で神経新生が起こることが実験観察で実証された。

◆脳トレ三種の神器◆

「計算」→ひと桁の足し算程度の単純な計算。

「暗記」→買い物前に買いものリストを書いてそれを暗記して、お店についてリストを見ずに買い物ができる程度の簡単な暗記。

「音読」→2分間の音読。内容（ジャンル）は問わず、文字を「見て」「読んで」「聞いて」「理解する」という脳の活動で、脳全体の運動になる。

◆脳トレ四種目◆

「ドリル型」→計算ドリルや数独に代表される。

「運動型」→３０分２ｋｍ以上のウォーキング。週に合計１５０分が目安

「体操型」→右手で「グー」「チョキ」「パー」、左手で「グー」「パー」を同時に同じテンポでやる。など。

「瞑想型」→１０分の瞑想。静かな環境で、リラックスして、（目を閉じて）、瞑想する。自分の呼吸に意識を傾ける。例えば、吸うときに「１」吐くときに「２」、次の吸気「３」呼気「４」・・・「１０」になったら次は「１」に戻る。といった具合に呼吸を数えるとやりやすい。

◆脳活５則◆

「運動」→３０分２ｋｍ以上のウォーキング。週に合計１５０分が目安

「概日リズム（サーカディアンリズム）を守る」→朝起きて、夜に寝る。できれば、午前中に３０分程度、屋外に出て散歩など何か作業をして過ごす。

「人との交流」→他の人とのつながりを維持する。たまには、見ず知らずの人と立ち話をする。

「食事」→砂糖・酒・コーヒーの摂取を控える。胚芽米や全粒粉パンなど精白度の低い穀類を食べる。要点は、脳に糖分（ブドウ糖など）を、ゆっくりと、安定的に供給すると脳の働きが良くなる。

「瞑想」→１０分の瞑想を習慣にすると、集中力が高まったり、前向きにものを考えたり、意欲的になったりすることが期待されます。

参考書

【脳トレ三種の神器】

◆１◆『子どもたちに大切なことを脳科学が明かしました』川島 隆太, 松﨑 泰 / 2022

◆２◆『本を読むだけで脳は若返る』川島 隆太 / 2023

◆３◆『認知症の脳もよみがえる 頭の体操』 川島隆太 / 2018

【脳トレ四種目】

◆４◆『運動脳』アンデシュ・ハンセン / 2022

◆５◆『Life Kinetik(R)』ホルスト・ルッツ / 2020

◆６◆『頭を「からっぽ」にするレッスン』アンディ・プディコム / 2020

【脳活五則】【脳トレの大原則】

◆７◆『最強脳のつくり方大全 』ジェームズ・グッドウィン / 2024

◆８◆『脳地図を書き換える』生田 哲 / 2009

◆９◆『砂糖をやめればうつにならない』生田 哲 / 2012